Ｏ脚矯正ストレッチをして硬くなってしまった骨盤や脚の関節周りの筋肉をやわらかくほぐして、Ｏ脚になった足をまっすぐにしましょう。
生まれつき足の骨が曲がっているのが原因であればＯ脚矯正ストレッチによっては真っ直ぐに直すことが不可能ですが、骨盤や関節のゆがみやズレでなってしまったＯ脚には矯正効果があります。
Ｏ脚矯正ストレッチは徐々に段階を踏むことが大切です。
骨盤や関節の歪みからＯ脚になってしまった人が多いと言われています。
膝と膝との間がかなり開いてしまっている人は、根本的な骨格の歪みやずれを直さないといけないので、まずは専門医に診断を仰いだほうが良いでしょう。
それからストレッチによって骨格や関節周りの筋肉を鍛えて矯正しましょう。
足の外側の筋肉と内側の筋肉の働きのアンバランスによってＯ脚が進みますから、内側に引っ張れるように足の内側の筋力トレーニングをして、外側の筋肉を柔らかくするようストレッチをしていきます。
手軽にできるＯ脚矯正ストレッチとしては、背筋を伸ばして椅子に座わり、片足を水平に持ち上げます。
太ももとふくらはぎがまっすぐになるように持ち上げた所でつま先を上に向けて５秒間キープします。
ゆっくりおろして反対の足も同じように５秒間水平キープ。
この１０回セットを朝晩、毎日行う事によって足の内側の筋力が強化できますので、Ｏ脚矯正に役立ちます。
さらに内股の筋力を鍛える為には、膝の間にクッションを挟んで強く内側に押しつけ１０秒キープ、といったストレッチも１日２０回くらい続けましょう。
意識的に内股に力をいれるようなストレッチを継続すれば、更に効果的です。
このＯ脚矯正ストレッチ効果を継続させるためにも、日常の生活習慣に気をつける必要が有ります。
足を組んで座らないとか、横座り（正座をくずして片方に足をずらして座る事）をしない、片足だけに体重をかけて立ったりしないなど、足の内側と外側の筋肉のバランスが崩れるような事をしないよう心がけましょう。
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Ｏ脚矯正 体操
Ｏ脚に悩んでいる方は多いと思いますが、でも忙しくて矯正治療にはなかなか通えない、費用が結構かかるようで二の足を踏んでしまう、など矯正治療に一歩踏み出せない方も多いのではないでしょうか？
そこでＯ脚をなんとか自宅で治せないか調べてみました。
探してみると色々あります。
例えば様々な器具(矯正ベルトなど）や矯正用の靴やサンダルを使用するものなどがありました。
今回はそういったグッズを使わずに矯正できる方法を考えてみます。
そんな方法はあるの？という疑問はあるかと思いますが、これは簡単に説明すれば「体操」です。
体操なので継続性が大事です。
また以下の注意事項のように無理に行わないことです。
では体操を行う前の注意事項を説明します。
これは必ず守ってください。
そうでないとせっかく体操をしてもかえって悪化させることもあるからです。
では注意事項を記します。
(1)腰やひざなどの関節に炎症はないか
(2)それぞれを動かしてみて痛くないか
(3)あるいは動かさなくても痛みがある。
以上のような状態の方は体操はお控えください。
では、実際の体操の手順を説明します。
1)床に脚を前に投げ出して座ります。
次に両手で内ももの筋肉を指全体を使って揉みほぐします。
これにより大腿動脈の血行も促進されます。
左右の内ももは各２分程度行います。
次にビキニライン（つまり太腿の外側のビキニを着た時のビキニの境界線付近）に沿うようにもものつけ根をもみほぐします。
2)ひざの周辺をもみます。
床に座ったまま足を軽く曲げて立たせます。
ひざの裏側のコリコリした筋を指で押すようにやさしくマッサージします。
次にひざの裏に丸めたタオルを置きます。
ひざを丸めたタオルの上に置き、足を伸ばした状態で手のひら全体で、ひざの皿をまんべんなくもみほぐします。
時間にして左右各１分くらいやります。
3)次はアキレス腱です。
床に座ったまま、ひざを立て、アキレス腱を伸ばします。
その際、足裏を両手でしっかり持ち、かかとをグッと押し出すようにアキレス腱をゆっくり、しっかり伸ばします。
左右５回ずつ行います。
4)床に座ったまま片手を床につき、足は投げ出した形にします。
ここでは腿の付け根をマッサージするので、床に着いた片手と反対側の片足を立てます。
次に立てた片足の太腿の外側の腰骨にあたる部分をマッサージします。
ゆっくり確実に行ってください。
左右各１分くらいが目安です。
5)次は床に仰向けに寝ます。
ここでは股関節をやわらかくします。
この体操で股関節が柔らかくなり、骨盤のゆがみが矯正され、関節が正しい位置に戻ります。
その結果、Ｏ脚の改善を狙います。
片足をひざを曲げて立てます。
その脚を胸の方向に両手でひきつけます。
そのままゆっくりとひざを外側に大きく回します。
その際、股関節が痛い位置があったら、無理にそれ以上は行わないでください。
呼吸は普通に行ってください。
よく呼吸を止めてしまう方がいますが、最初のうちは意識して呼吸も忘れないでください。
この動作は左右各３回程度です。
6)最後の体操です。
準備するものがあります。
バスタオル２枚と普通のタオル1枚、それと足首とひざを縛るベルト各1本です。
ではまず、足首の間に普通のタオルを４つ折にして、足首の間に挟みます。
タオルをはさんだまま足首を縛ります。
次にひざを間に何も入れずに縛ります。
次に床に仰向けに寝ます。
その時、お尻の下に２枚のバスタオルを丸めて敷きます。
これで準備は完了です。
お尻の下にバスタオルをおいたまま脚を伸ばします。
この時、両腕は体のバランスをとるために、少し開き気味に体から離します。
お尻をきゅうっと引き締めます。
お尻の下にバスタオルがあるので、腰が一番高くなります。
そういう状態からひざを立てます。
縛った足首をお尻のほうに持ってきます。
そのまま5秒間待ちます。
しばらく休んだら同じ動作を２回繰り返します。
以上が自宅でできるＯ脚矯正の体操ですが、最初はとっつきにくいかもしれませんが、すぐに慣れます。
こんな簡単な体操でＯ脚が治るのなら是非チャレンジしましょう。
Ｏ脚 Ｘ脚矯正
Ｏ脚やＸ脚で悩んでいる方は多いと思います。
また、そういう方のための治療医院も数多くあります。
Ｏ脚やＸ脚を矯正するには、多くは骨盤のゆがみが原因なので、骨盤のゆがみを矯正するのがいいと言われています。
Ｏ脚やＸ脚になる原因はこれ以外にもあり、恥骨結合部の歪み（ズレ）、左右の股関節の歪み、大腿骨の股関節部分のズレ、かかとが内に向いている（靴の外側がへる）などが上げられています。
また、治療医院での治療以外にもゆがみの矯正を行う器具も開発されています。
これなどは正しい使用方法と継続して行うなどを守っていけば、Ｏ脚やＸ脚の矯正ができるとされています。
これらの器具を少し紹介しますと、骨盤矯正ベルト（ゴムバンドで腰を引き締め、腰のゆがみを矯正します）、Ｏ脚、Ｘ脚矯正用の靴とサンダル、靴の中敷、Ｏ脚やＸ脚の矯正チェア、骨盤のゆがみを矯正するクッションなどが販売されています。
ただし、専門家の中にはこれらの矯正器具を使用した場合、どうしても自己流になりがちなので、かえって悪化させる場合もあるので注意が必要だとのことですので、その点は十分注意しましょう。
また、Ｏ脚やＸ脚は骨盤だけでなく全身の骨格のゆがみも原因だといわれており、エステなどで行われているひざやひざ下を縛って2〜3時間も寝かせる方法や、脚に袋をかぶせて空気圧で両サイドから締め付ける方法や、ローリングベットに寝かせて姿勢を矯正するような施術もありますが、根本治療にはならないといわれています。
また、日常生活もＯ脚やＸ脚の原因になっている動作があります。
それはソファーに座ったままあぐらをかいたり、床に横向きに寝ながらのテレビ観賞、さらには姿勢、歩き方などさまざまです。
ではＯ脚やＸ脚で悩んでいる方はどうしたらいいのでしょう。
やはり信頼できる専門家に相談するのがいいのではないでしょうか。
ここでそうした専門家の選び方についてヒントを書いておきますので、参考にしてください。
＜Ｏ脚やＸ脚の治療を受ける場合の賢い医師や施術者の選び方＞
・親身に相談にのってくれる
・だれにでも同じ方法を押し付けない
・わかりやすく説明してくれる
・薬に頼らず、生活上の注意をしてくれる
・必要があれば専門医を紹介してくれる
以上のように、要は患者であるあなたのための施術をしてくれることにつきます。
最近はエステの消費者相談も急増しています。
背景には誰でも開業できるので、実力がなくても開業できるなどの問題があります。
こうしたトラブルに巻き込まれないようにする知恵が必要です。